大阪のダンススクールアスワンです。
前回梅雨時期の過ごし方について少しお話させていただきました。
今回は少し疲労についてお伝えしていこうと思います。
かたよった疲労
疲労感と一口に言ってもかなり範囲は広いと思います。
例えば、マッサージや、整体などで調子が悪い所を診てもらい、あーすっきりした！と
思っても あれ？今度はここが気になると別の場所が痛くなったりすることはよくあることなんですが、
全体を診ていただいたらより疲れているところは残ったりします。
前回と多少重複しますが、５月、６月は調子悪い人は多いです。
スタジオに来られている高齢者の方々や、高齢者でなくても
とても調子が悪いというお話をよく聞きます。
この季節の流れの影響を私たちの体はとても受けます。
具体的な不調
・めまい
・足が攣る
・湿疹 痒み
などいつもこの時期になるのよね～という方も多いのではないでしょうか。
めまい
めまいには以下のような種類があります
★回転性めまい
・自分や周囲が回転しているような感覚になるもの
・内耳の問題が主な原因です。
・良性発作性頭位めまい症などが代表的です。
・耳石と言われるものが動いて奥に入ってしまいます。
・スマホなどをずっと同じ姿勢で何時間も使用することも原因の一つと言われています。
・横になっていると余計気持ちが悪く吐き気などを催すため起き上がって
ゆっくりと首を動かしましょう。
★浮動性めまい
・フワフワ、ふらつく感覚のなるもの
・貧血や低血圧などが原因のことが多いです。
・起立時に起こりやすいです。
・迷走神経が関係しているので意識を失ったり、下痢などもする事があります。
・この場合は横になり安静にします。
★失神性めまい
・たちくらみのような感覚になります。
・血圧低下や、循環器系の問題が関連しています
・目の前が暗くなる感覚を伴うことあります
★平衡障害
・バランスが取りにくい感覚になります。
・小脳や前庭神経系の問題が関連しています。
・歩行時に不安定になりやすいです。
このようにめまいにもそれぞれ異なった原因があるため医療機関での適切な診断を
受けるのは重要です。
回転性めまいなどの予防は
朝、晩ベッドで上を向いて10秒
横向き左右とも10秒
10セットを目安にゴロゴロ動いてみてください。
耳石を中に戻すための予防体操です。
足が攣る
そもそも足が攣るのは身体がここが固いですよ～と教えてくれているものなのですが、
水分を摂ったり鼠径部を優しくなでるようにさすってあげるとよいです。
すぐにストレッチなどせずとにかくさすってあげましょう。
冬場だけでなく、身体の内部を温めるのはとても効果的です。
簡単な足湯をおすすめします。
足のくるぶしまでをお湯につけるので洗面器で大丈夫です。
温度は４５度で6分間
最初は熱いと感じると思いますが、6分の間にぬるくなってきたなと思ったら
さし湯をしてあげてください。
６分たつと足は真っ赤になっていますが（どちらかの足がかなり冷えていたり、悪い場合は
赤くならないので少しその足だけ長めにしてあげてください）
そのあとは身体の中はポカポカです。
体温が上がると免疫も上がります。
免疫が上がると不調知らずの身体になります。
年中足湯はおすすめです。
いすと、洗面器さえあれば出来るのでとてもお手軽です。
その他の不調
今の時期は湿気でじめじめとしています。
代謝が悪くなるので身体のかび（カンジタ）などにもなりやすくなります。
対処法は睡眠をしっかりとりましょう。
そして日中はしっかり動いてまた睡眠をとることによって段々と回復してきます。
疲労の原因と対策
★デスクワークによる疲労
・筋肉の凝りを解消するためのストレッチが効果的です。
・定期的な休憩と身体を動かすことが重要です。
★身体的な疲労への対策
・血液循環を改善する軽い運動が大事です。
・新鮮な酸素と栄養素を身体に取り入れるのも大事です。
・老廃物の排出をリンパなどを使い促進しましょう。
★精神的な疲労への対策
・ゆったりとしたストレッチで心身をリラックスさせましょう。
・セロトニンや、エンドルフィンの分泌を促進しましょう。
・質のいい睡眠をとりましょう。
疲労を予防するための日常的な習慣
★適度な運動習慣を維持する
・基礎代謝を上げる
・体力の維持向上
・活動的な生活スタイルを保つ
★疲れにくい体つくり
・正しい姿勢を維持する
・日常的な軽いストレッチをする
・効率的な動作を心がける
疲労回復グッズ
★マッサージ系グッズ
・電動マッサージガン
・フォームローラー
・振動ボール
・指圧マット
★温熱・冷却系グッズ
・ホットアイマスク
・温熱ネックピロー
・アイスパック
・クーリングジェルシート
★リカバリーウエア
・着圧ソックス
・コンプレッションウエア
・姿勢サポートインナー
★リラックスグッズ
・アロマディフューザー
・足裏マッサージローラー
・肩こり解消グッズ
疲労回復に効果的な食べ物・飲み物
【食べ物】
★タンパク質が豊富な食品
・魚類（特に青魚）
・たまご
・鶏肉
・大豆製品（発酵したもの）
★ビタミンB群を含む食品
・玄米
・レバー
・ナッツ類
・緑黄色野菜
★クエン酸を含む食品
・柑橘類
・トマト
・お酢を使用した料理
【飲み物】
★水分補給に適した飲み物
・水（海塩ひとつまみいり）
・スポーツドリンク（電解質補給）
・緑茶（カフェインと抗酸化物質）
★ミネラル補給に効果的な飲み物
・野菜ジュース
・ココナッツウォーター
・昆布茶
食事の時はたくさん水分を摂ると胃酸が薄まるので、バランス良く摂取することを
こころがけましょう。
まとめ
前回と同様、この時期の疲労感を少しでも軽くするためいろんな方向からまとめてみました。
ご自分にあったものを取り入れて少しでも快適な毎日を過ごせて
皆さんが元気でこの夏を乗り切っていけるよう頑張りましょう。
大阪のダンススクールアスワンでは身体の不調も元気になるお手伝いを
整体、コンディショニング、ストレッチなどでゆっくり整えていくクラスもございます。
まずは体験レッスンで色々なクラスをお試しください。
