大阪のダンススクールアスワンです。
ジャズダンスは表現力豊かで、ダイナミックな動きが魅力的なダンススタイルです。
初心者からプロまで基本ステップをマスターすることで、技術向上とパフォーマンスの質を
高めることができます。この記事ではジャズダンスの基本となる10のステップと、効果的な
練習方法、上達するためのコツをプロのダンサーの視点からご紹介します。
もくじ
・ジャズダンスとは？その特徴と魅力
・ジャズダンスを始める前の準備
・基本ステップ10選
・各ステップの練習方法
・上達するためのコツ
・よくある間違いとその修正方法
・まとめ：継続的な練習でジャズダンスをマスターしよう
ジャズダンスとは？その特徴と魅力
ジャズダンスは、アフリカの伝統的なリズムとヨーロッパのダンススタイルが融合して生まれたダンスです。1920年代のアメリカで発展し、現在では世界中で愛される人気のダンススタイルとなっています
ジャズダンスの特徴は、リズミカルなうごき、即興性、そして表現力の豊かさにあります。
シャープな動きと流れるような動きを組み合わせ、ダイナミックな表現が可能です。
またバレエのような優雅さとストリートダンスのようなエネルギッシュな要素も取り入れています。
このダンスの魅力は、技術的な側面だけでなく、感情表現の自由度の高さにもあります。
ダンサーは音楽に合わせて自分の感情を体全体で表現することができ、観客に強い印象を与えることが
できます。
ジャズダンスを始める前の準備
ジャズダンスを始める前に、適切な準備をすることが重要です。
まず、動きやすい服装を選びましょう。ストレッチ素材のレギンスやTシャツなど、体の動きを制限しない服装がおすすめです。
シューズに関しては、初心者はジャズシューズを用意すると良いと思います。柔軟性があり、
床との摩擦が適度なシューズを選ぶことで、安全に動くことができます
また、ダンスを始める前のウオームアップは非常に重要です。軽いストレッチや関節の回転運動を行い、身体を温めておくことで、怪我の予防にもなります。
特に、足首、膝、股関節ストレッチは重点的におこないましょう。
基本ステップ10選
１．ジャズウォーク
ジャズダンスの基本中の基本となるステップです。リズムに合わせて、つま先から床に接地し、
重心を前に運びながら歩く動きです。腕の握りとともに行うことで、全身の調和が生まれます。
２．ジャズスクエア
四角形を描くように足を動かすステップです。前、横、後ろ、横と動き、元の位置に戻ります。
リズム感とバランス感覚を養うのに最適です。
３．グレープバイン
横に移動しながら足をクロスさせるステップです。右に２歩、左足をクロス、右足を開くという流れで行います。左方向にも同様に行います。
４．ターン
回転動作はジャズダンスの見せ場の一つです。
シングルターン、ダブルターン、ピルエットなど、様々な種類があります。
頭の位置を固定し、体の軸をしっかり保つことがポイントです。
５．ボックスステップ
四角形を描くように足を動かすステップで、社交ダンスのワルツでも使われます。
前に一歩、横に一歩、後ろに戻り、横に戻るという動きを繰り返します。
６．シャッセ
一方向に滑るように移動するステップです。
一方の足が他方の足を追いかけるような動きをします。
リズミカルで軽快な印象を与えます。
７．キック
足を前や横に蹴り上げる動作です。高さや角度によって印象が変わり、力強さや優雅さを表現できます。バランスを保ちながら行うことが重要です。
８．ジャンプ
両足で跳ね上げる動作で、空中での姿勢やポジションが重要です。着地の際は膝を柔らかく使い、
衝撃を吸収します。
９．アイソレーション
体の特定の部位（頭、肩、胸、腰など）だけを独立して動かす技術です。
体の各部位をコントロールする能力を高め、表現の幅を広げます。
１０．フォールアンドリカバリー
重力に任せて身体を落とし、また立ち上がる動きです。
各ステップの練習方法
ジャズダンスの基本ステップをマスターするためには、正しい練習方法が不可欠です。
以下に効果的な練習方法をご紹介します。
ジャズウォークとジャズスクエアの練習
まずは鏡の前でゆっくりと動きを確認しながら練習しましょう
特に重心の移動と姿勢に注意をはらいます。音楽のリズムに合わせて徐々にスピードを上げて
行くことで、自然な動きが身につきます。
ターンの練習
最初は壁や手すりを支えにして、バランスを取りながら練習すると良いでしょう
視線の定め方（スポット）を意識し、頭を最後に回すことで、めまいを防ぎます。
何度も繰り返し練習することで、安定したターンができるようになります。
キックとジャンプの練習
まずは低い高さから始め、徐々に高さを上げていきましょう。柔軟性とバランス感覚を養うために、
バーやイスを支えにして練習すると効果的です。着地の際は膝を柔らかく使い、衝撃を吸収することを
忘れないで下さい。
アイソレーションの練習
鏡を見ながら、頭、肩、胸、腰などの部位を個別に動かす練習をします。最初はゆっくりと、
一つの部位だけを動かすことに集中し、徐々に複数の部位を連動させる複雑な動きに発展させていきましょう。
上達するためのコツ
１．基本を大切にする
華やかな技に目がいきがちですが、基本をしっかりと身につけることが上達の近道です。毎回の
レッスンや、練習で基本ステップを繰り返し行うことで、体に動きを刻み込みましょう。
２．リズム感を磨く
ジャズダンスはリズムが命です。日常的に音楽を聞き、体でリズムを感じる習慣をつけましょう
カウントを声に出しながら踊ることも効果的です。
３．柔軟性とバランス感覚を高める
ストレッチを日常的に行い、体の柔軟性を高めましょう。
また、片足立ちやバランスボールを使った運動で、バランス感覚を養うことも重要です。
４．表現力を豊かにする
技術だけでなく、感情表現も大切です
音楽を聴いて感じたことを体で表現する練習や、様々なジャンルの音楽に触れることで、表現の幅を広げましょう。
５．定期的にビデオ撮影をする
自分の踊りを客観的にみることで、改善点が見えてきます。練習の様子をビデオに撮り、プロの
ダンサーの動きと比較しながら研究するとより効果的です。
よくある間違いとその修正方法
姿勢の崩れ
ダンス中に姿勢が崩れると、全体の印象が大きく低下します。
背筋を伸ばし、腹筋を引き締め、肩の力を抜くことを意識しましょう。
また、鏡を見ながら練習することで、自分の姿勢を常にチェックできます。
リズムの取り方
音楽のビートに合わせられないことは、初心者によく見られる問題です。
まずは音楽を聴いて手拍子をしたり、カウントを声に出したりすることで、リズム感を
養いましょう
目線の使い方
多くの初心者は、足元や鏡ばかりを見てしまいがちです。ダンス中は適切な方向に目線をむけることで
観客に対する表現力が増します。ターンの際にはスポット（一点を見つめる技術）
を使うことも重要です。
力みすぎる
動きが固く見える原因のひとつは、体に余計な力が入っていることです。
特に肩や首の緊張に注意し、必要な筋肉だけを使うよう意識しましょう。
呼吸を意識することも、リラックスするのにやくだちます。
まとめ：継続的な練習でジャズダンスをマスターしよう
ジャズダンスは、基本ステップの習得から始まり、表現力や技術を高めていくことで、
魅力的なパフォーマンスへと発展していきます
この記事で紹介した10の基本ステップと練習方法、上達のコツを参考に、日々の練習に取り組んで
みてください。
最も大切なのは継続することです。一日で上達することはできませんが、毎日少しずつ練習を
重ねることで、確実に成長していくでしょう。また、プロのダンサーのパフォーマンスを観ることも
よい刺激になります。
ジャズダンスは単なる運動ではなく、自己表現の手段でもあります。
技術の向上とともに、自分らしい表現の方法を見つけ、踊る喜びを感じてください。
そして、ダンスを通じて得られる達成感や自信は、日常生活にもよい影響をもたらすでしょう。
